pompki podciąganie

[...] 2X6-8/ uginanie łamaną na modlitewniku 2X6-8 szrugsy hantlami 2X15 szrugsy sztangą 2X15 uginanie nadgarstków (przedramie) 2Xmax wtor. : push wyciskanie skos dół 3X10-8/ pompki na poręczach 3X10 wyciskamie hantli skos dodatni 3X10-8 rozpiętki płasko 2X12-10 (barki) wyciskanie hantli siedząc 3X12-8 wznosy hantli bokiem siedząc 2X10-8 wznosy [...]

Witam, po tygodniowej przerwie czas zacząć nowy trening na mase jakoś sensownie ułożony ten plan?? PONIEDZIAŁEK - PLECY TRICEPS PLECY: Wznosy na ławce rzymskiej - 2s - 15-12 powt MC- 4s - 12,10,8,6 powt Wiosłowanie sztangą w opadzie nachwytem 3s - 12,10,8 powt Wiosłowanie hantlem 2s - 10,10 powt Podciąganie na drążku szerokim nachwytem do brody [...]

Oto mój trening ACT: 1)Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch) 15x 2)Spięcia tułowia w leżeniu (brzuch) 35x 3)Przysiady 35x 4)Uginanie nogi z krążkiem zawieszonym na pasku do kostki-stojąc na podwyższeniu (dwugłowe ud) 15x 5)Wyciskanie sztangielek w leżeniu na poziomej ławce-(klatka) 15x 6)Rozpiętki 15x 7)Przenoszenie [...]

[...] tego różnego rodzaju krążenia wymachy itd Poniedziałek Klatka: 1)wyciskanie sztangi na ławeczce płaskiej 4s 10-4 powt 2)wyciskanie hantli na ławce dodatniej 4s 12-6 powt 3)pompki na poręczach 4s max 4)brama z góry 4s 12-8 powt Brzuch: 1)wznosy nog w zwisie na drążku 4s max 2)skłony boczne na ławeczce 4s max Wtorek Wolne Środa: Plecy 1)martwy [...]

[...] 12,10,8 Wyciskanie sztangi skos w dół 12,10,8 Triceps Wyciskanie francuskie leżąc sztanga do czoła 12,10,8 Uginanie ramion oburacz hantlem za głową siedząc 12,10,8 "Odwrotne pompki" rece na krzesle nogi na krzesle 12,10,8 Czwartek Biceps Modlitewnik 12,10,8 Uginanie ramion ze sztanga stojąc 12,10,8 Uginanie ramion hantlami siedząc Uginanie ramion [...]

Witam, to tak: Wiek: 15 (we wrześniu 16) Waga: 48 Wzrost: Około 160cm Cel do osiągnięcia: MASA Staż: 0 Aktywność fizyczna: Raczej 0 ;) (w lecie jakiś rowerek czasem) Szukałem jakiś ciekawych planów, bo samemu chyba bym nie dał rady ułożyć, chciałbym żebyście go ocenili, czy mógłby być dla mnie: DZIEŃ 1 Klatka, Biceps 1. Wyciskanie sztangi w skosie [...]

Witam, Na poczatek cos o mnie: Płeć : mężczyzna Wiek : 17 Waga : 76 Wzrost : 181 Cel treningowy : masowka Staż treningowy na siłowni : 7 miesiecy z przerwami Uprawiane inne sporty : dosyc duza aktywność Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : silownia Dieta : na 99% :P Przeciwskazania medyczne : kontuzja kolan [...]

Witam... Jeżeli chodzi o plan treningowy to trochę poczytałem na forum no i chciałbym prosić o ocenienie i poprawienie mojego planu treningowego. Zamierzam trenować 3-4 dni w tygodniu no i tak: 1. AW6 lub brzuszki z obciążeniem w postaci ciężarka. 2. Ćwiczenia hantlą 3 serie po 12,12,10,10,8 powtórzeń z przerwami 5-10 sekund na obie ręce. 3. [...]

[...] : 4s plecy: wiosłowanie sztangą: 4s klata: wyciskanie sztangi na poziomej: 4s barki: wyciskanie sztangi z przed głowy: 3s bicpes: uginanie ramin ze sztangą: 3s triceps: pompki w podporze tyłem: 3s ZESTAW B Nogi: prostowanie nóg w siadzie: 4s plecy: Martwy ciąg : 2s Sciąganie drążka wyciiągu górnego w siadzie szerokim uchwytem: 2s [...]

Witam, jako że trenuję już około 1,5 roku i przeczytałem mase różnych artów doszedłem do pewnego momentu gdzie wydawało mi się że wszystko wiedziałem a tak naprawde niewiem już nic ;)) (po batali Knife'a z Antosiem)na temat FBW vs Split.. Ogółem doszedłem do takich wniosków: -Split tradycyjny ( Pn-Sr-Pt klata+bic itp) jest nieskuteczny. Są o [...]

[...] ramion z sztangą stojąc podchwytem 4x10-12 łączone z: uginanie francuskie sztangi w leżenie 4x10-12 uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem 3x10 łączone z: pompki na poręczach 3x10 uginanie przedramion ze sztangą na modlitewniku 4x10-12 łączone z: prostowanie ramion na wyciągu stojąc 4x10-12 +brzuch +30 min bieg 2h po treningu [...]

[...] sztangi/sztangielek płasko 3s wyciskanie sztangi/sztangielek skos w górę 3s rozpiętki ze sztangielkami płasko/skos 3s wyciskanie sztangi z klatki 3s Lean Away raise 3s pompki na poręczach 3s wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2s B1: nogi, plecy, bicepsy (lekko). WT przysiad wykroczny 3s uginanie nóg leząc 3s wspięcia na palce 3s [...]

[...] Głowa w dół - rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej TRICEPS: - wyciskanie "Francuskie" sztangielki w siadzie - prostowanie ramion na wyciągu stojąc - pompki w podporze tyłem Piątek: Nogi: - przysiad ze sztanga na barkach - hack przysiady - wspięcia na palce stojąc ze sztanga na barkach BARKI: - wyciskanie sztangi zza karku [...]

[...] 2 serie po 10 (26 kilo podnoszę na tym treningu i mi się ręce trzęsą ale coraz mniej :D :P ) wyciskanie ręce na środku 2 serie po 10 razy 26 kilo podnoszę nie mam więcej :D pompki 2 serie po 10-15 razy barki (podnoszenie ciężaru unosząc jedynie barki) 2 serie po 12-15 razy podciąganie 2 serie po 5 -6 razy zaciskanie rąk na zaciskaczach 2 serie [...]

Witam, chce zaczac cwiczyc 4x w tygodniu (do tąd ćwiczyłem 3x) I nie wiem jak ułożyc splita, aby było ok. Teraz zrobiłem sobie tygodniową przerwe na regeneracje i mam zamiar wystartować + dokupić jakieś białko. Więc kolejna prośba, to jakie białko polecacie ? W miare tanie myśałem nad Ostrowią WPC ale nie jestem pewien. Mój poprzedni plan [...]

Witam Proszę Was o pomoc w ocenie tego treningu: D1 Klata lekko: 1. Pompki na poręczach z obciążeniem 12,10,8,6 progresja 2. Rozpiętki na ławce płaskiej 10s x 10 p stały niewielki ciężar przerwy 45 sekund Barki przód i bok 1. Wyciskanie sztangi zza głowym 4 s 12-8 p progresja 2. Unoszenie sztangielek na boki do kąta 45 stopni + pajacyki 3s 8 p + 8 [...]

Cześć macie tutaj plan ćwiczeń FBW na redukcje oceniajcie jestem przygotowany na krytykę ale jeden kolega mi powiedział że ten plan jest dobry. A Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s Plecy:Podciąganie się na drążku szeroko 3s Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s Barki:Wyciskanie sztangi z klatki 3s Triceps:Pompki odwrotne 2s [...]

[...] przed głową wiosłowanie podchytem przyciąganie hantli w opadzie tułowia uginanie sztangi łamanej leząc ( francuskie) uginanie oburącz ( hantel) wyciskanie sztangi wąsko pompki z rękoma w podporze tyłem ( + jakies kg ) Pt:Nogi, Barki przysiad na suwnicy przysiad na maszynie wykroki Maszyna ( mięśnie dwugłowe *nie znam nazwy ,,SORY''*) [...]

[...] drążka górnego wyciągu w siadzie do karku 12-10-8-8 Triceps: - PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC: 12-10-8-8 - WYCISKANIE „FRANCUSKIE”SZTANGI W SIADZIE 12-10-8-8 - pompki na poręczach 5x 10-12powt SOBOTA Barki: - Unoszenie sztangielek bokiem w górę 12-10-8-8-4 - Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami siedząc 12-10-8-8-4 Kaptury: [...]

1 dzień: Klatka: -WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x12,10,8,6 -ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x 12,10,8,6 -WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 3x12,10,8, Biceps: -UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU" 3x 12,10,6 -UGINANIE RAMIENIA SPOSOBEM MŁOTKOWYM ZE SZTANGIELKĄ NA [...]